3 x tehokas treenihyppy

Kesäisin treenaan paljon puistossa tai takapihalla. Nämä kolme treenihyppyä ovat osa jokaviikkoista treeniäni ja oikeastaan tällä hetkellä treenaan jalkatreeninkin kokonaan melkein hyppien. Näiden avulla saat nopean, tehokkaan ja intensiivisen treenin. Treenit vaikuttavat koko kehoon ja nostavat sykkeen taatusti.

1. BURPEE eli YLEISLIIKE

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa ja hyppää ylöspäin. Laskeudu rivakasti kyykkyyn ja paina kädet alustaan. Hyppää punnerrusasentoon käsien ja päkiöiden varaan. Hyppää takaisin käsienväliin ja ponnista siitä jännehyppyyn. Toista liikettä.

Liike on yksi tehokkaimmista oman kropan painolla tehtävistä liikkeistä, joten aloita rauhallisesti. Lisätehoa saat, jos lasket punnerrusasennossa rinnan maahan ja nouset punnerruksen tai "madon" kautta ylös.

2. ASKELKYYKKYHYPPY

Ponnista askelkyykkyasennosta ylös ja vaihda ilmassa toinen jalka eteen. Kyykkää alas ja ponnista alhaalta taas ylös. Hypi siis vuorojaloin paikallaan. Mitä alemmas menet, sen tehokkaampaa!

3. SYVÄKYYKKYHYPPY

Ponnista kyykystä ylös ja laskeudu alas kyykkyyn. Toista. Välillä teen tätä niin, että napautan ylhäällä jalat yhteen. Haara-asennon leveyttä säätelemällä saa vähän tuntumakohtaa muunneltua, mutta tärkeää on katsoa, että polvet ja varpaat ovat linjassa.

Muita lempparihyppyjä: jännehyppy, tasaloikka, vuoroloikka, x-hyppy ja tietty hyppynarulla hyppiminen. :)

xVilma