Kolmen päivän ruoka- ja treenipäiväkirja

 Olen suhtautunut erilaisiin ravintopäiväkirjoihin blogeissa vähän varauksella, mutta luettuani juuri sekä Fit-lehdestä että Me Naiset Sportista tavallisten ihmisten ruoka/treenipäiväkirjaa aloin miettiä, että ehkä koitan tehdä blogiini myös postauksen omista päivistäni. Tämä on yksi toivotuimmista postauksista! Monet ovat halunneet, että kirjoittaisin ylös blogiin, kuinka syön päivän mittaan. Tavallaan onhan se rehellistä, koska on eri asia elää kuten kirjoittaa.Suhtaudun ruokaan nykyään tosi rennosti, enkä hirveästi mieti etukäteen syömisiäni. Tästä huomaa esimerkiksi, että treenin jälkeiset palautusateriat eivät sisällä esimerkkipäivinä aina proteiinia vaan rasvaa, vaikka tiedän, että sen pitäisi olla toisin päin. Toki olen nyt täällä Italiassa, eikä syömiseni tai treenaamiseni vastaa täysin Suomen elämäntapaani. Esimerkiksi täällä en ole juonut kuppiakaan kahvia. Näille kolmelle päivälle ei myöskään mahdu ainuttakaan herkkua tai ravintolaruokaa, koska ei ole tehnyt mieli ja tarkoituksella aion nyt välttää sekä sokereita että ulkona syömistä, koska syyskuuhun molempia mahtui paljon. Hedelmiä kyllä syön runsaasti. ♥Suomessahan en juurikaan syö maitotuotteita, mutta nyt olen syönyt lohkottujen hedelmäpalojen kanssa muutamaa lusikallista paksua kreikkalaista jugurttia. Näistä päivistä myös huomaa, että syön melko paljon hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä ja avokadoja. Jos jonkun mielestä äkkiseltään näyttää, että syön vähän, niin syön myös aika energiapitoisia ruokia. Lisäksi istun suuren osan päivästä, joten peruskulutukseni ei päätä huimaa. Toki joka päivä syön kasviksia paljon, mikä ei heti ehkä pomppaa silmään, koska en ole laittanut määriä. Mahtuu listaan myös vähän pastaa ja valkkaria (arkilounaalla!)... Italiassa kun ollaan. ;)Treeneistä sen verran, että nuo lihaskunnot vastaavat suunnilleen Kayla Itsinesin treenejä, mutta tällä hetkellä en ole tehnyt niitä täysin, koska olen treenannut yhdellä kentällä, eikä minulla ole käsipainoja tai muita välineitä siellä käytössä. Normaalisti lenkkeilen enemmän ja venyttelen vähemmän, mutta yksi viiden viikon tavoitteistani oli lisätä notkeutta.. ;DSen haluan sanoa, että ruokapäiväkirjani ei todellakaan ole optimaalinen, eikä tästä kannata ottaa mitään suoraa mallia. En ole tarkistanut nyt hivenaineiden määrää tai energiaravintoaineiden jakautumista. Jatkossa, jos haluatte näitä lisää, voin myös sen tehdä.. ? Ehkä myös viikonlopusta olisi hyvä tehdä erikseen, koska silloin syön tietysti vähän erilailla kuin arjessa?!Joka päivä olen myös juonut n. 3 litraa vettä ja ottanut seuraavat ravintolisät: omega-3, D-vitamiini, sinkki, B-vitamiinilisä ja Biotin C Plus (biotiini, c-vitamiini, kollageeni).

Tiistai

AAMUPari rkl Total-jugurttia, 1 tl maapähkinävoita, gojimarjoja, omenavihreää teetä

 1h jouksua + lihaskuntoa (pääosin jalkatreeni)

VÄLIPALA3 porkkanaa, cashew-pähkinöitä, riisikakku, avocadoa

LOUNASkesäkurpitsasosekeittoa, vihersalaattia (sis. tomaattia, fenkolia yms.), vasikanlihaa, pari viinirypälettä ja juustojaalle 12 cl valkkaria

20 min venyttelyä

ILTARUOKAKanasalaattia, muutama kastanjaPari rkl Total-jugurttia, 1tl maapähkinävoita, puolikas omena, luumuyrttiteetä

Keskiviikko

AAMUOmenaMunakas (kananmuna, juustoa, chiansiemeniä), avocadoavihreää teetä

VÄLIPALARiisikakku, avocadoa, porkkana, 1 tl maapähkinävoita, muutama kastanja

Treeni 1 h (venyttelyä, tanssia, balettia ja käsi/keskivartalo lihaskuntoa)

LOUNASKalkkunaa, porkkanaa, tomaattia, fenkolia, salaattia, pieni pala juustomunakasta, cashew-pähkinöitä

ILTAPALAKananmuna, juustoa, chia-siemeniä, tomaattia, salaattia, maissikakkuBanaani, luumu, jugurttia, mustaherukka-kuitujauhetta, pari kastanjaa

Torstai

AAMUMunakas (kananmuna, chia-siemeniä, juustoa) + avocadoa, salaattia, tomaattia,2 luumua,  1 rkl jugurttia, mustaherukka-kuitujauhevihreää teetä

30 min juoksu, 30 min tasapainoharjoittelua ja venyttelyä

LOUNASporkkana-proteiinilettu, kasviksia, juustoa, pähkinöitävihersmoothie: banaania, omenaa, appelsiinia, varsiselleriä, 1 rkl puhdistamon viherjauhemixiä

VÄLIPALAjuustoviipale, maissikakku, luumu

PÄIVÄLLINENpaljon vihersalaattia (sis. tomaattia, paprikaa jne.), pieni pala siemenleipää, artisokkaa, vähän pastaa tomaatti-fenkoli kastikkeessa, juustoraastettamandariini, pähkinöitä