Flexible Legs - Stretching Series by Vilma P. 2/3
1.Etureidet, b-versio haastavampi 2.Takareidet, pohkeet 3.Sisäreidet, lähentäjät, lantio 4.Jalan takaosa 5.Pakarat, loitontajat 6.Pakarat 7.Pakarat, lonkankoukistaja 8.Lonkankoukistajat, b-versio haastavampi 9.Takareidet 10.Etureidet, lonkankoukistaja 11.Akillesjänne 12.Nilkat 13.Lonkan sisäkiertäjätEri lihasryhmien venyttelystä jalat ovat suosikkini ja niiden notkeudella on myös minulle enemmän merkitystä kuin esimerkiksi käsien. Näyttäviin hyppyihin ja tasapainoihin vaaditaan usein juuri jalkojen liikkuvuutta, mutta vaikka ei puhuttaisi nyt mistään sen akrobaatisemmasta, on näiden lihasryhmien venyttäminen tärkeää. Esimerkiksi lonkankoukistajan liikkuvuus vaikuttaa ryhtiin, akillesjänteiden joustavuus kyykyn syvyyteen ja takareiden venyvyys maastavedon tekniikkaan. Selkäkivut voivat taas juontaa juurensa liian kankeista etureisistä ja lonkista. Eli vaikka tavoitteena ei olisi spagaatti, on jalkojen liikkuvuudella suuri vaikutus myös voima- ja nopeuslajeissa sekä ihan elämässä itsessään. Tietenkin venyttely myös rentouttaa ja palauttaa lihakset lepopituuteen. Jalkojen venyvyys vaikuttaa moniin tilanteisiin positiivisesti.Tässä omat perusvenytykseni, jotka käyn yleensä läpi venytellessäni. Kirjoitin alas lyhyesti päälihakset, mihin venytys vaikuttaa. Täältä löydät venyttelysarjani ensimmäisen postauksen: Stretching by Vilma P. 1/3
// My favorite muscle group to stretch are legs. Having flexible legs is more important for me than having flexible arms. To be able to make spectacular jumps or for balancing it's required to have a good motion range in your legs. Even if we are not talking about something acrobatic it's important to stretch this muscle group. For example the flexibility of your hip flexors has a direct affect on your posture, achilles flexibility affects your squatting and your hamstring flexibility affects deadlifting. Back pains can be caused because of tightness in your quads and hip. So even if your goal is not stretching for a split the motion range of your legs affects strength/speed types of sports and everyday life movement. Of course stretching your legs makes them relax and recover better also. Having flexible legs has a positive impact in various situations.This is my regular stretching routine for legs. Here is my first post: Stretching by Vilma P. 1/3
