Tehokas kehonpainotreeni aloittelijalle

Moni on toivonut, että tekisin helpon kotona tehtävän lihaskuntotreenin aloittelijalle. Koostin tämän treenin pääosin tutuista perusliikkeistä, joita itsekin usein teen. Tässä treenissä koko kroppa kuormittuu ja nostamalla toistojen määrää tai lisäämällä vaikka nilkkapainot saa lisää haastetta. Jos taas aloitat ihan nollasta, ei hätää. Voit hyvin tehdä toistoja alkuun sen määrän, kun jaksat ja keskittyä vain tekniikkaan/liikkeiden rauhalliseen suorittamiseen. :) Jos haluat, voit tehdä perään nopean aloittelijalle tekemäni joogarutiinin, joka löytyy täältä.1. Syväkyykky x 102. "Naisten punnerrus" x 103. Jalkojen tuonti ylös  x 10Pidä selkä maassa, näin syvätkin vatsalihakset tekevät töitä. Jos tuntuu liian haastavalta tuoda molemmat jalat yhtä aikaa lattiasta ylös ja alas, voit tehdä hyvin vuorojaloin siksak-tyyliin.4. Askelkyykky x 10/puoli5. Lantion nosto x 106. Vuorikiipeilijä x 15/puoliAsetu lankkuun käsivarret suorina, tuo vuorotellen polvia rintaan.7. Sumokyykky x 20 joustoa alhaallaOta leveä haara-asento ja jousta alhaalla, pidä polvet ja varpaat samassa linjassa.8. Pakarapotku x 15/puoliTee 2-4 kierrosta.Photos/Alexa (edit by me)