Training diary / Weeks 6 & 7
1.Kuulokkeet/Sony, Takki/ Everest, Hanskat & Kauluri/ Adidas by Stella McCartney 2.Aamujooga OneoEight sivustolta, kuumaa vettä & puristettua sitruunaa ja uudet joogavälineet. 3.Englannin ensimmäiset kevään merkit lenkkipolulla. 4.Vihersmoothiet ja smoothiebowlit kuuluvat nykyään lähes jokaiseen päivään.
Viimeaikojen treeniviikkoni ovat olleet hyvin peruskauraa, ei mitään tehoviikkoja, muttei nyt ihan liikkumattomimmastakaan päästä. Treenimotivaatio on ollut koko ajan hyvä ja kasvisruokavaliosta huolimatta (tai juuri siitä syystä) myös energiaa riittänyt tosi hyvin. Minulla käy kuitenkin helposti niin, että jos en urheile aamulla, jää treeni muiden asioiden jalkoihin. Esimerkiksi viime viikolla oli paljon hommaa ja kun alkoi näyttämään siltä, että päivistä loppuu tunnit kesken, otin ajan pois urheilemisesta. Näin minulla on oikeastaan aina: liikkumiseni määrä on suoraan verrannollinen siihen, paljonko minulla on vapaa-aikaa. Toki lyhyessäkin ajassa voi tehdä tehokkaan HIIT-treenin, kuten viikon 6 sunnuntaina, ennen Manchesterin reissua tein. Kiireisimpinä päivinä pidän silti suosista välipäivän ja saatan vain rentoutua ennen nukkumaan menoa venyttelemällä.
VIIKON 6 TREENIT
(A=aamu, I=ilta)
MAANANTAIA: 1h 15 min Vinyasa FlowI: 45 min lihaskuntoa kehonpainollaTIISTAIA: Lyhyt joogasessioI: Lämmittely stepperillä + Kayla Itsinesin BBG Legs & CardioKESKIVIIKKOA: 30 min juoksulenkkiI: 1h Vinyasa FlowTORSTAI2h kuntosali (1h jooga, koko vartalo treeni, Kayla Itsinesin BBG Arms & Abs -treeni )PERJANTAIlepoLAUANTAI45min juoksulenkki, venyttelyäSUNNUNTAI10x30 sek juoksusprintit
1.Tämän hetken suosikkitreenikampaus: kaksi ranskanlettiä! 2.Sheikkerissä Puhdistamon Opti MSM+sitruuna jauhetta, supervihreä-jauhetta sekä nokkosuutetta. 3.Suosikkiaamupalani juuri nyt: Puuroa, marjoja, siemeniä, manteleita, mulpereita ja macadamiamaitoa. 4.Rakastan tällä hetkellä venyttelyä enemmän kuin koskaan! :)
VIIKON 7 TREENIT
MAANANTAIlepoTIISTAI1h Kuntosali kokovartaloKESKIVIIKKOA: 30min Vinyasa Flow1h 15 min kuntosali (alavartalotreeni sis. Kayla Itsines BBG legs & Cardio)I: 30min venyttelyTORSTAIA: 30 min Vinyasa FlowI: 20 min juoksu, 2h jooga (paljon tasapaino harjoittelua)PERJANTAI30 min joogaa (aurinkotervehdyksiä, pää- ja kyynärseisontaharjoituksia), foamrollailuaLAUANTAI1h 15 min vatsatreeni + kyynär- ja pääseisonta harjoituksiaSUNNUNTAI30 min venyttely
The Last few training weeks have been quite "normal" for me.. Not so heavy but not too easy neither. My training motivation and energy have been good but if I have a very busy day, I always prioritize other things before training.. On a busy day I just do a quick HIIT training, relaxing stretching session before bed or keep a rest day. The amount of training I do almost always depends on how much free time I have... How is your training schedule? :)
WEEK 6 MO morning: 1h 15min Vinyasa Flow Evening: 45min full body workoutTU morning: short yoga session evening: Warm up + Kayla Itsines BBG Legs & CardioWE morning: 30min running evening: 1h Vinyasa Flow TH 2h at the gym (1h yoga, Full Body workout, Kayla Itsines BBG Arms &Abs..)FR Rest daySA 45min running, stretchingSU 10 x 30s sprints
WEEK 7MO Rest dayTU 1h gym (full body)WE morning: 30min Vinyasa Flow, 1h 15min gym (Legs/Butt+Kayla Itsines BBG legs & Cardio) evening: 30min Stretching TH morning: 30min Vinyasa Flow evening: 20min running + 2h yogaFR 30min yoga, foam rollingSA 1h 15min core training+headstand and forearmstand practisingSU 30min stretching
