Viikon treeni- ja ruokapäiväkirja

Tässä vihdoin toivottua treeni- ja ruokapäiväkirjaa... :) Ruokapäiväkirjasta haluan muistuttaa, että tämä ei ole mitenkään optimaalinen "näin olisi hyvä syödä -viikko" tai sellainen jota kannattaisi ryhtyä kopioimaan. En noudata mitään ruokavaliota, enkä perusta syömisiäni sen mukaan, mikä olisi vain terveellisintä. Olen lukenut paljon ravinnosta ja kokeillut eri juttuja, mutta vain ottaakseni siitä sopivat palat juuri minun elämääni. Joku toinen voi voida hyvin täysin vastakkaisella ruokavaliolla. Itselläni syömiset myös vaihtelevat erittäin paljon ja siksi, en tavallaan näitä ruoka- ja treenipäiväkirjoja enää niin mielelläni ole jakanutkaan. Yksi viikko ei kerro oikeastaan mitään. Marraskuusta asti olen ollut reissussa enemmän kuin kotona ja reissussa syön aina enemmän maassa maan tavalla.Ne viikot, kun olen kokonaan keittiön ääressä ovat viime aikoina olleet harvassa ja sen takia nämä viime viikon ruokailut ovat ehkä astetta normaalia terveellisemmät. Tästä viikosta siis puuttuvat muun muassa ne lentokentillä napatut patongit siellä täällä tai ravintolassa tai juhlissa nautitut viinilasit. Kotona minulla on aina ollut tapana syödä ravintorikasta ruokaa. Minulle se on myös keinoni tasapainottaa sitä, että reissussa voi syödä enemmän mitä tarjolla on, ilman että se vaikuttaisi olooni sen kummemmin. Olemme myös lähdössä huomenna taas reissuun ja koska olimme vain lyhyen aikaa täällä Italiassa, ovat syömiseni aika yksitoikkoiset. Tämä johtuu pääosin siitä, että inhoan hävikkiruokaa yli kaiken ja nyt piti miettiä, että kaikki puolentoista viikon aikana ostettu ruoka tulee syötyä.Ateriakokoja tai ruokamääriä en laittanut, koska ne herättävät aina spekulaatiota. Syön kuitenkin kerralla tosi paljon, usein santsaankin. Olisi ehkä järkevämpää syödä kuusi pieni ateriaa päivässä, mutta jotenkin muuhun arkirytmiini sopii paremmin, kun syön harvemmin. Minulle on tärkeää kuitenkin antaa aina ruokailulle aikaa ja syödä hitaasti, ja se onnistuu tällä ruokarytmillä aika hyvin.Viikon aikana pystyin liikkumaan ehkä keskimääräistä aavistuksen enemmän, vaikka toisaalta viikosta taas puutuu pidemmät joogatunnit nyt kokonaan. Täytyy kuitenkin sanoa, että 30 minuuttia stepperillä voi olla kahdenlaista - joko sellaista täysillä hikipäässä treenaamista - tai minun tyyliini treenaamista samalla kirjaa lukien. Nämä päivien liikkumishetket ovat ainoat hetket itseni kanssa, kun en tee töitä tai kotitöitä. Koska istun kaiken päivää tietokoneella, kaipaan vetristelyä ja aktiivisuutta ja esimerkiksi nilkkapainoilla tehtyjen aktivointien kanssa katsoin samalla Netflixistä Gilmoren tyttöjä. Urheilu on minulle siis isoksi osaksi edelleen vain hyvää oloa tuottavaa kivaa tekemistä, ei veren maku suussa tehtyä tavoitteelista treenaamista. Salilla kyllä teen aina ihan täysillä myös töitä, mutta haluan korostaa, että viikon liikuntakerroista osa on niitä ainoita hetkiä, kun ehdin myös lukea kirjaa tai katsoa jotain sarjaa. :)Päivittäin syödyt ravintolisäni ovat D3-vitamiini, B-complex, sinkki, magneesium, omega-3 ja biotiini.

MAANANTAI

AAMUPALA/LOUNAS: Runsas hotelliaamiainen: kahvia, hedelmäsalaattia, luomumysliä, täysjyväleipää, kananmuna, munakokkelia, kylmäsavulohta, tomaattia, sieniä, juustoa, pieni pala kuivakakkua ja suklaamuffinsia15min juoksumatolla ylämäkijuoksua, 20min aamujoogarutiiniVÄLIPALA: omena, pari parapähkinääILLALLINEN: kvinoaa, kasvis-kookoskastiketta (sis. kurpitsaa, parsa- ja kukkakaalta, porkkanaa, kikherneitä, kookosmaitoa, mausteita. Ohje suunnilleen TÄMÄ.)ravintolisät*30min alavartalotreeni nilkkapainoilla, vähän venyttelyäTIISTAIkuumaa sitruunavettä15min aamujoogarutiiniAAMUPALA: smoothiebowl (banaania, marjoja, riisimaitoa, tocoa, 1/3 osa Loomeco pussia, päällä tahinia ja pari parapähkinää murskattuna)cafe americano, ravintolisätLOUNAS: sama kun maanantain illallinenVÄLIPALA: vihersmoothie (kiivi, ananasta, sitruuna, limeä, runsaasti varsiselleriä, pinaattia, spirulinaa)manteleita2h 15min kuntosali (sis.30min stepperi, 45min kokovartalotreeni kiertoharjoitteluna, 1h jooga+kyynärseisonta harjoituksia)salilla 1 litra vettä, johon sekoitettu nokkosuutetta, amlamarjajauhetta (c-vitamiini) sekä viherjauhettaILLALLINEN: munakas, avokadoa, salaattia, paprikaa, pinjan siemeniä, riisi proteiinia, chia-riisikakku,omena, tahinia ja pala hunajameloniaKESKIVIIKKOkuumaa sitruunavettä20min aamujoogarutiiniAAMUPALA: tuorepuuro (sama ohje kun ti aamu+ kaurahiutaleita), riisikakku, kananmuna, avokadoa ja paprikaa, ravintolisätLOUNAS: loput kookos-kikherne-kasviskastikeesta+kvinoasta (sama kun ma illallinen)VÄLIPALA: vihreää teetä, herkkulautanen: pala suklaata, 2 medjool-taatelia, pähkinöitä/manteleita, omena viipaleita10 juoksuvetoa ylämäkeen (n.20min), pakara-aktivointeja nilkkapainoilla + venyttelyä 40minILLALLINEN: vihersmoothie bowl, suolainen pinaatti-proteiini pannukakku (kananmunia, mantelijauhoja, riisiproteiinia, reilu kourallinen pinaattia, mausteita), juustoa, riisikakku, avokadoa, paprikaa, siemeniä, turmeric teetäTORSTAIkuumaa sitruunavettä15min aamujoogarutiiniAAMUPALA: pakurikahvia+kaneli-kookosöljyä, hedelmälautanen (omenaa, ananasta, melonia, verigreippi), riisikakku, kananmuna, pari pähkinää, ravintolisätLOUNAS: parasta mantelivoi-kvinoasalaattia (resepti tulossa blogiin)VÄLIPALA: terveellinen "nutella" smoothie, pari mansikkaaILTAPALA: 2 riisikakkua, avokadoa, juustoa, kurkkua, minttuteetä20 min Yin-jooga (oneoeight.com)PERJANTAIkuumaa sitruunavettä15min aamujoogarutiiniAAMUPALA: americano, kaurapuuroa, marjoja, mantelivoita, riisimaitoa, ravintolisätLOUNAS: avokado-kvinoasalaattia ja tahinikastiketta, pakurikahvia+tilkka riisimaitoa, 2 medjoo-taatelia, jonka kivien tilalla parapähkinätVÄLIPALA: lehtikaalismoothie, riisikakku, kananmuna, juustosiivu1h 30min salilla (sis. 30min stepperi, 1h jalkapainotteinen kokovartalo treeni)salilla 1l vettä, johon sekoitettu viherjauhetta+amlamarjajauhettaILLALLINEN: tattarispaghettia, tomaatti-tonnikalakastiketta (ohje suunnilleen TÄMÄ) ja parmesania, muutama inkiväärikarkki ja minttuteetäLAUANTAIAAMUPALA: sama kun perjantainaLOUNAS: kesäkurpitsasosekeittoa, itse tehtyä gluteenitonta siemenleipää (ohje suunniilleen TÄMÄ), avokadoa, papumuhennostaVÄLIPALA: maissi-chiakakkuja, makeaa inkiväärilevitettä, matelivoita, omena, pähkinöitäILLALLINEN: äyriässalaattia, polentaa, vihreää salaattia, keitettyjä herneitä ja vihreitä papuja, pari viinirypälettä ja italialainen hedelmäleivos45min Yin-jooga (oneoeight.com)SUNNUNTAIkuumaa sitruunavettä15min aamujoogarutiiniBRUNSSI: kookoskaurapuuroa, siemeniä, marjoja ja mantelivoita, vihersmoothieta, pakurikahvia ja riisimaitoa45min kuntopiiri ulkonaPÄIVÄLLINEN: sama kun lauantain lounas + omenaVÄLIPALA: vihreää teetä ja pähkinöitäILTAPALA: banaani-proteiinipannukakkuja, marjoja, tahinia, vihreää teetä, ravintolisät

Toivottavasti tästä joku löytää jotain inspiraatiota tai ideaa. Mielelläni kuulen myös teiltä, haluatteko tällaisia postauksia lisää?! :)